你熬的不是夜是命 速学8招减少伤害

　　长期熬夜等于慢性自杀， 超过23点上床就是给身体上刑，虽然道理简单易懂，做起来却难于上青天。

　　据2015年《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉时间为0点23分，没有一个国家的平均睡觉时间在晚11点以前。

　　不得不熬夜，又怕短命怎么办?权威睡眠专家，教你把熬夜伤害降到低。

　　受访专家：

　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

　　1、几类人不能熬夜

　　一些身体健康状况不佳的人，比如，睡眠质量不好的人、年龄超过40岁的人、身体超重(BMI指数超过28)者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，好不要熬夜，应保持正常的作息时间。

　　2、读懂须停止熬夜的信号

　　即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。

　　但当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。

　　3、熬夜前先睡会儿

　　熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也要躺在床上闭目养神，同样能起到休息的作用。

　　4、补充水分少油腻

　　熬夜会损伤人体的消化系统，建议在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

　　熬夜会带走人体大量水分，应该注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，补充身体所需的维生素。

　　熬夜时喝咖啡虽然提神，但会消耗体内B族维生素，反而使人更累。

　　5、熬夜上火按两穴

　　一个是照海穴

　　照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。按压时，感到酸、麻、胀就可以了;按压时间不宜太长，5～10分钟即可。

　　二个是涌泉穴

　　脚掌前部1/3处(不算脚趾)、脚缘两侧连线处就是此穴。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。

　　6、注意室内通风

　　注意开窗通风，每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

　　7、随时活动身体

　　注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视或玩手机。

　　每玩半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

　　8、熬夜两小时，补觉半小时

　　熬夜后二天，注意要补充睡眠。如果中午有条件，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

　　白天午睡的时间应该以自己真的睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

　　小贴士

　　如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方。

　　做法：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天的量煎水喝，可清热降火、消除疲劳、增强免疫力。